2010年9月19日 星期日

第十二章 兩段式養陰呼吸法的科學原理

一、人可經由呼吸調整來提升副交感的科學原理
    現代成人大部分都是陰虛 (副交感低) 的體質,陰虛是糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、失眠、焦慮、憂鬱等疾病的起始點,因此如何提高副交感神經活性 (養陰) 就成了養生、促進健康的首要重點。提高副交感的各種方法中,最有效、最不花時間、零花費的方法就是“兩段式養陰呼吸法”,茲提供養陰呼吸法的科學理論依據如下:

1、吸氣增交感,呼氣增副交感神經活性

    吸氣中樞與交感神經中樞有相關性;呼氣中樞與副交感神經中樞有相關性。當吸氣中樞活動佔優勢時,會出現胸滿氣逆現象,與此同時,交感神經中樞興奮性增高,因而大腸蠕動減慢,粘液分泌減少。當呼氣中樞興奮性較高時,副交感神經興奮性也增高,因而大腸蠕動加快。

2、肺與大腸有經絡上的聯繫
    手太陰肺經與手陽明大腸經互相絡屬,構成表裡關係
。原理:支配肺和大腸的交感神經脊髓中樞的節段性不同,但可能通過構成經絡而實踐超節段聯繫。另外,支配這兩個器官的交感神經和副交感神經可能在自律神經高級中樞內發生聯繫。實驗證明,用鉗夾家兔的腸繫膜上動脈,可出現嚴重的肺損害。病理解剖表明,某些肺部疾病除見肺部病變外,往往還出現大小腸嚴重充氣,黏膜壞死,形成潰瘍,黏膜下層出現空氣泡。 這是由於肺內通氣、換氣功能障礙,腸管內和血液內的氣壓升高,氣體向壓力較低處擴散,進入疏鬆的大、小腸黏膜下層而形成氣泡,並引起部分黏膜脫落,導致潰瘍。故做好肺臟的養陰呼吸提升副交感有利於排便、防止便秘。

3、呼吸快慢,可影響HRV檢測結果
    在做HRV檢測時,受測者的呼吸如果淺而短,交感神經活性會上升,如果吸氣急而短,呼氣慢而長,所量測到的HRV,副交感神經活性會增加。

4、憋氣會提升副交感
    動物實驗證明,鴨子潛水時閉氣,心跳會變慢,副交感會提升。人也一樣,故在做HRV檢測時,要正常呼吸,不可故意憋氣


二、如何做好兩段式養陰呼吸法
    大部分自律神經主控的器官,都是沒有辦法用意志力來加以干預控制的,如心跳、流汗、排便等.呼吸則是少數的例外,那是因為與呼吸有密切關係的肋間肌是隨意肌,當肋間肌伸張時,肺臟就會擴張,是為吸氣,肋間肌收縮時,胸腔容積變小,是為呼氣,橫隔膜亦會同時做伸張及收縮的動作。大部分人吸氣只動用到肋間肌及少部分的橫隔膜,本文所強調的兩段呼吸法就是先盡量把肋間肌伸張到最大,然後擴張腹肌,脹大腹部,把橫隔膜往下拉,使肺容量再度擴大,吸進更多的空氣,這也就是練功時強調的氣要“吸入丹田”。
    吐氣的時候要慢而輕,輕到鼻前放一張衛生紙也不會被吹飄。控制呼氣所用的時間必須比吸氣時間長。呼吸的次數,由原來每分鐘20-24下減少為10-12下(減少50%)。

    兩段式養陰呼吸法,與一般所謂腹式呼吸的原理是一樣的。在此強調“兩段”的原因,是因為有些人只注重腹部的鼓脹,而忽略了要把肋骨距離先拉大再做腹式呼吸,效果會打折扣 ; 強調“養陰”則是把此呼吸法的目的標示出來,使人可一目了然,目的就是“提升副交感神經活性”,強化人們重視的動力。

    各種武術運動所強調的運氣方法,其道理也都雷同,都是強調要“吸入丹田”。只是有些老師語焉不詳,學生無法領會及掌握其技巧,有時又太強調練功時做調息呼吸。其實人只要是清醒的,在靜坐、走路、跑步時,都要保持此呼吸法。
    有很多人雖然經常運動,但因呼吸方法錯誤,對自律神經提升之效益,大打折扣。
    人在做劇烈運動後若測量自律神經,其活性會呈現生理性降低,大約要經過3小時,才能恢復正常。若透過調整呼吸,可使自律神經的恢復更快。
    兩段式養陰呼吸法隨處可做,只要人處於清醒狀態,不拘形式、不限地點,隨時可做。效果好,不花錢。
    更令人振奮的是,有了HRV自律神經檢測儀,不論您吃藥、吃健康食品、練功、運動,都可以利用HRV來驗收您努力的成果
    俗諺說:「活動」就是“人想活就要動”。只要沒有危險或易導致運動傷害的有氧運動都值得鼓勵。有氧運動配合正確的呼吸,已被證明是提升交感、副交感及總自律神經非常有效的途徑。

欲知詳情可下載全文:下載點這裡
回到線上看主目錄

沒有留言:

張貼留言